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バストアップに欠かせないタンパク質！しかし、、
三軒茶屋バストケアサロン　ニンフェアです✨

バストアップアップに大事なタンパク質！
適切なタンパク質の摂取量
《体重1kgあたり1.0～1.2g/日》

一般的な成人の適切なタンパク質摂取量は、標準体重（身長m×身長m×22）
標準体重が50kgの人の場合、1日50g程度のタンパク質摂取が目安であること。

しかし、、
取りすぎも気をつけて！

ポイント1
・3食に分けて摂る
1日に必要なタンパク質は、3食に分けてバランス良く摂りましょ！
タンパク質は、過剰摂取した分を体に蓄えておけません。
うっかり、、タンパク質を大量に摂ると消化に負担がかかってしまい、未消化のタンパク質が腸内に住む悪玉菌のエサになり（パクパク）腸内環境を悪化させる原因に、、、

ポイント2
・間食で補給
牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品や、魚肉ソーセージ、大豆バーやプロテインバーなどを活用するとGOOD（おつまみ）

ポイント3
・主食・副菜と組み合わせて摂る
1食にタンパク質源だけでなく、炭水化物源になるご飯・パン・麺などの主食、野菜・海藻・きのこを使った副菜も取り入れ、栄養バランスの取れた食事を心がけることにより体もバストも喜びます（ウルツヤアップ）

これからの季節は美味しい食材が増えますね。
旬の食材を取り入れながら美肌とバストアップを楽しみましょう＼

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