呼吸を変えるともっと健康になる！？🌬 | 東京世田谷でバストアップならninfea | ブログ

呼吸を変えるともっと健康になる！？🌬
三軒茶屋バストケアサロン　ニンフェアです✨

ご覧いただきありがとうございます。

あなたは「呼吸」を意識したことはありますか？
呼吸を変えることで、健康に大きな影響があることが分かっています。

呼吸には
＼腹式呼吸
＼胸式呼吸
の２種類があります。
２つの呼吸を状況に応じて使い分けることが重要です。

・胸式呼吸
胸（胸郭）を動かして呼吸をする方法。

・腹式呼吸
胸郭を動かさずに腹部を動かして呼吸する方法。
この２つの呼吸を状況に応じて使い分けることも「良い呼吸」なのです。（普段は意識してしないわよね,,,)

たとえば、運動している時と寝ている時で呼吸の仕方は違って当然です。
呼吸の深さや頻度は、脳からの伝達により、普段は無意識でコントロールされていますが、状況を意識的に見て変えることもできますよね。

休んでいる時の呼吸の筋肉は、横隔膜、肋間筋、骨盤底筋群が収縮。
反対に運動をしている時は、首や肩、胸、背中などの筋肉も積極的に使われます。

睡眠時には首や肩の筋肉が働いてしまうとリラックスできず、しっかりと睡眠がとれなくなってしまいます。（寝る前のスマホ注意＝＝＝
つまり、状況や必要なときに呼吸を変えなければいけないということになります。

呼吸で大切なのは酸素より二酸化炭素？
不健康な人ほど「酸素」をたくさん取り入れているとの報告も？！

実は、呼吸は酸素よりも二酸化炭素の排出の方が重要なんです。
体内に二酸化炭素が多いと、ヘモグロビンから酸素が離れやすくなってしまい（ボーア効果）、酸素を効率的に身体中に運ぶことができません。
呼吸を意識するときは、吸うことよりも吐くことを意識してみるといいですね。

気持ちの良い環境ではぜひ深呼吸もしてみてくださいね❤️

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